Fysisk aktivitet är ett fenomenalt stressverktyg som både kan förebygga och sänka stressnivåer. Enligt överläkaren och psykiatrikern Anders Hansen är konditionsträningen den bästa träningsformen mot just stress. För att dra nytta av de positiva effekterna är 45 minuters pulshöjande omkring tre gånger i veckan en bra måttstock.
Men det krävs inga långdistanslopp och att träna överhuvudtaget är bättre än inget. När man har rört klart på sig så sjunker dessa nivåer igen. Hälsofrågor intressanta är att ju mer man rör på sig desto mindre stiger kortisol under själva aktiviteten och desto mer sjunker det efter aktiviteten, har Anders Hansen tidigare sagt till Hälsoliv.
Sedan när man blir stressad av andra orsaker än fysisk aktivitet så reagerar man inte med samma kortisolökning. Har du en svacka i självförtroendet? En runda längs elljusspåret eller ett pass på gymmet kan vara lösningen! Det finns gott om forskning på sambandet mellan träning och självförtroende.
Hälsoforskaren Magnus Lindwall är en av många som studerat ämnet. Om du klarar ett spinningpass så vet du med dig till nästa gång att du kan klara det. Det är gör att man får en lite mer positiv självuppfattning gällande träning och motion, har han tidigare berättat för Hälsoliv.
Enligt sajten Health kan du påverka ditt samliv positivt med hjälp av träning — särskilt om du rullar i sänghalmen direkt efter ett pass. Efter ett gympass känner du dig förhoppningsvis stark och nöjd vilket i sin tur kan påverka ditt sexsug.
Träning fyller oss med lyckohormonet endorfiner som bland annat motverkar ångest och deppighet — två faktorer som inte är särskilt bra för sexlusten. Antidepressiva läkemedel och KBT-terapi är de vanligaste behandlingsformerna när det kommer till depression.
Men mer och mer forskning visar att fysisk aktivitet är minst lika effektivt vid mild och måttlig depression. Enligt en stor studie publicerad i American Journal of Psychiatry krävs det inte heller särskilt mycket för att minska risken för depression.
Personer som inte tränar löper dubbelt så hög risk att drabbas jämfört med de som tränar mellan en till två timmar i veckan. Intensiteten tycktes inte spela någon roll. Så för den gruppen är fysisk aktivitet många gånger ett bättre alternativ, säger han. Att träna regelbundet uppges i vissa fall kunna förlänga ditt liv med flera decennier.
Även om vi tjänar mest på att börja motionera så tidigt som möjligt, så är det aldrig för sent. Fysisk aktivitet påverkar blodtryck och blodtryck positivt. Det stärker skelettet, stabiliserar balansen, lindrar värk och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Bara för att nämna några fördelar.