Träna bröst med de 8 bästa bröstövningarna som du kan inkludera i ditt bröstpass. Samtliga bra övningar för bröst med bild och instruktioner som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs. Det optimala är att träna bröstmusklerna två gånger per vecka.
Är du nybörjare kommer du att få god utveckling även om du tränar bröstmusklerna en gång per vecka. Du kan träna för att få fastare bröst. Kombinationen av större bröstmuskler, och lägre kroppsfett resulterar i fastare bröst. Vill du skapa perfekta bröstmuskler så är det även viktigt att planera in övningar som tränar övre bröstmusklerna, mellersta och nedre.
Det är även viktigt att träna rätt, vilket du kommer lära dig mer om i denna artikel. Träna exempelvis lutande bänkpressmen även lutande flyes, lutande hantelpress eller annan bröstövning som ger samma lutning. Du genomför detta på samma sätt som tidigare exempel, men med omvänd lutning.
Denna lutning kan uppnås genom att lägga ett par viktskivor under nedre delen av bänken, så att din rumpa hamnar högre än din bröstkorg. Denna delen kopplas in mer än mindre i alla rörelsebanor. Vill du dock isolera denna ytterligare så är flyeslutandes på rak bänk ett bra alternativ.
Den medicinska termen för mansbröst är gynokomasti, som orsakas av en obalans av kvinnligt och manligt könshormon testosteron och östrogen. Om dina mansbröst endast beror på en ökad mängd kroppsfett, och ingen medicinsk gynokomasti så kommer problemet att upphöra när du gått ner tillräckligt i kroppsfett.
Däremot, om du har den medicinska varianten av gynokomasti hormonrelaterat så behövs det som minst medicin anti-östrogenmen vanligtvis en operation. Vid gynokomasti så utvecklas bröstkörtlar hos män. Det är inte enbart fett längre, och du kan många gånger känna knölen under dina bröstvårtor.
Om du gör detta i rätt tid så kan du bromsa processen och således slippa operera bort utvecklade bröstkörtlar. Om du tränat dina bröstmuskler inom den närmsta tiden och känner obehag i bröstet så kan detta bero på en överansträngd bröstmuskel.
Det du behöver göra då är att vila för att låta bröstmusklerna återhämta sig. Om du inte bra övningar för bröst ansträngt dig fysiskt genom att exempelvis träna bröst så kan även obehag i bröstet uppstå av psykisk påverkan, som från exempelvis stress, oro eller ångest.
Om du är orolig för hur dina bröstmuskler känns, ring sjukvårdsupplysningen eller i akuta fall Bänkpress är en bröstövning som huvudsakligen tränar dina bröstmuskler. Dock är bänkpress en så kallad basövning, och även en övning som kopplar in större delen av överkroppens muskelgrupper samtidigt.
Detta gör att bänkpress är en utmärkt bröstövning för dig som vill bygga styrka och muskelmassa i hela överkroppen, och framförallt omkring dina bröst.