Från studiens resultat drog forskarna slutsatsen att det verkar finnas en gräns för ren muskelmassa på cirka 17 kg per m2 kropp, medan man maximalt kan ha 34 kg fettfri massa per m2 kropp. Muskler väger inte mer än fett utan ett kilo muskler väger lika mycket som ett kilo fett.
Ett kilo muskler har däremot en mindre volym och tar mindre plats än ett kilo fett. Musklerna är kroppens kraftverk och ju mer muskler du har, desto mer energi förbrukar du. På ett år är det inte orimligt att du som nybörjare ökar din fettfria massa med 4—6 kg, och att du som har tränat i några år ökar med 2—4 kg.
Har du tränat hårt i många årsäg ett decennium eller mer, kommer du dock att få kämpa hårt och spela dina kort rätt för att öka överhuvudtaget. Det är ingen tvekan om att det går att bygga muskler snabbare än många tror. Jag har sett vissa självutnämnda experter på internet säga att det bara går att lägga på sig typ kg muskler per år.
Det här är siffror som inte är baserade på någonting mer än möjligen deras egna misslyckade försök att bli muskulösa. Skelettmusklerna gör att vi kan röra på oss, tala, svälja, tugga och uttrycka känslor genom miner i ansiktet. De ger också stabilitet till skelettet och skyddar våra inre organ.
Glatta muskler finns till exempel i blodkärlens väggar, luftrören, urinblåsan och mag-tarmkanalen. De kan inte styras av viljan. Vattenvikt betyder att vätska samlas i dina Hem och Hushåll och får dem att svälla. För en 80 kgs man innebär detta drygt 11 kg, för någon som väger kg innebär detta en skelettvikt på drygt 15 kg.
Dels förbrukar du mer och mer energi av själva viktuppgången. Det i sin tur gör att du hela tiden måste äta mer och mer för att fortsätta gå upp. Muskelmassa är mer metabolt aktiv vävnad än fettvävnad. Energin som ett kilo muskler kostar per dygn ligger dock bara på strax över 10 kcal.
På Matfrisk. Vad är muskelminne inte är. Musklerna har inget minne på det sättet som din hjärna har ett minne. Detta kallas det neuromuskulära systemet, som består av kopplingen mellan hjärna och muskler genom nervsystemet. Experter föreslår att en bra viktökningstakt inte bör överstiga 0,5 kg i veckan.
Det finns alltid undantag som bekräftar regeln, men det är ett bra riktmärke att förhålla sig till. Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är.