Har du problem med att du vaknar mitt i natten? Är det något du ätit, din tandkräm eller att du lärt din hjärna fel rutin? Lär dig mer om möjliga orsaker. Det är vanligt att vakna tidigt eller att vakna flera gånger under natten utan att vi kommer ihåg det.
Att periodvis vakna mitt i natten är vanligt. Men om det börjar ske mer regelbundet eller om det skapar trötthet då man har svårt att somna om är det dags att göra något åt det. För regelbundna uppvaknanden är inte bra och på lång sikt kan det påverka dig fysiskt och också påverka din hjärna.
Man kan också klargöra att man själv inte gör något som faktiskt kan påverka och hämma en god natts sömn. Här kommer 7 exempel på sådant som kan få dig att vakna under natten. Kanske sitter du gärna i din säng och läser, tittar på TV, jobbar eller leker med dina barn?
Skiljelinjer vad gäller sängen och vad den är till för kan dock vara bra att bära med sig. För om du har problem med din sömn ska du inte använda sängen till något annat än just sova. Du bör också tänka på att människan mår bra av rutiner och kontinuitet.
Vi lär oss av upprepning och därför är tydliga sovrutiner viktigt. Det hjälper till att signalera till hjärnan att det är dags att sova. Tänk därför till om du använder sängen till annat än sömn. Din hjärna kan associera sängen med aktiviteten du gör under din vakna tid.
Således kan det göra det svårt för den att förstå att samma plats sedan ska associeras med sömn. Att du vaknar mitt i natten och får problem att sova i ett för varmt rum härstammar i cirkadiska rytmen. Att den har svårare att göra sitt jobb och således reglera kroppens funktioner för en god natts sömn.
Din metabolism kan påverkas, din utsöndring av hormoner och inte minst din kroppstemperatur påverkas. Temperaturen spelar nämligen en väldigt stor roll för din sömn. Faktum är att kroppstemperaturen måste sjunka för att du ska kunna somna. Och just kopplingen mellan temperatur och sömn är väletablerad i vetenskapliga studier.
En studie utförd på mer än deltagare fann, till exempel, att en högre temperatur under natten var förknippad med otillräcklig sömn.